1. تمارين التنفس
التنفس العميق: استنشق بعمق من خلال أنفك،,
ملء معدتك بالهواء ببطء،,
ثم ازفر ببطء من خلال فمك. هذا
يساعد على تخفيف التوتر وتطبيع الحياة
ضغط.
التنفس "4-7-8": استنشق لمدة 4 عدات،,
امسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر لمدة 8 ثوانٍ – يساعد
استرخاء عميق.
2. التأمل والعلاج الصوتي
تأمل التركيز: استمع
أصوات هادئة، أغمض عينيك، راقب
مع تنفسك ومشاعرك.
العلاج الصوتي باستخدام وعاء الغناء: اهتزازاته
المساعدة في ضبط الجسم
الانسجام، والحد من القلق و
تحسين النوم.
3. اليوغا للنساء الحوامل
قم بتمارين التمدد الخفيفة، والوضعيات
الاسترخاء (على سبيل المثال، "وضعية الطفل"“
أو "الفراشة").