1. Atemübungen
Tiefes Atmen: Atmen Sie tief durch die Nase ein,
Füllen Sie Ihren Magen langsam mit Luft.,
Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus.
hilft, Stress abzubauen und zu normalisieren
Druck.
“4-7-8”-Atmung: 4 Sekunden lang einatmen,
7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen – hilft
Tiefenentspannung.
2. Meditation und Klangtherapie
Konzentrationsmeditation: Zuhören
Ruhige Geräusche, schließe die Augen, beobachte
mit deiner Atmung und deinen Gefühlen.
Klangtherapie mit Klangschalen: ihre Schwingungen
helfen, den Körper anzupassen
Harmonie, Angstzustände reduzieren und
den Schlaf verbessern.
3. Yoga für Schwangere
Führe leichte Dehnübungen und Asanas durch.
Entspannung (z. B. “Kindeshaltung”)”
oder “Schmetterling”).