1. Дихальні практики
Глибоке дихання: вдихай носом глибоко,
повільно наповнюючи живіт повітрям,
потім повільно видихай через рот. Це
допомагає зняти стрес і нормалізувати
тиск.
Дихання “4-7-8”: вдих на 4 рахунки,
затримка на 7, видих на 8 – сприяє
глибокому розслабленню.
2. Медитація і звукотерапія
Медитація на концентрацію: слухай
спокійні звуки, закрий очі, спостерігай за
своїм диханням і відчуттями.
Звукотерапія чашами: їхні вібрації
допомагають налаштувати тіло на
гармонію, зменшити тривожність і
покращити сон.
3. Йога для вагітних
Виконуй легкі розтяжки, асани на
розслаблення (наприклад, “поза дитини”
або “метелик”).