ПЕРШИЙ ТРИМЕСТР: початок подорожі
01
+ Зустріч із психологом – техніки релаксації
+ Зустріч із гінекологом – що потрібно знати про
перший триместр
+ Догляд за шкірою – як змінюється тіло і як за ним
доглядати
+ Як зменшити токсикоз та набряки
+ Йога для вагітних – легкі вправи для гарного
самопочуття
Додаткові матеріали:
Чек-лист: Підготовка до
першого візиту до лікаря
Результат
Ти навчишся краще розуміти свій організм у перші
тижні вагітності, зможеш справлятися з
токсикозом, розслаблятися за допомогою йоги та
отримаєш корисні поради для підготовки до
першого візиту до лікаря
ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ ПІД
ЧАС ВАГІТНОСТІ
02
+ Що їсти під час вагітності – похід у магазин зі
засновницею курсу
+ Вітаміни та мінерали – що дійсно потрібно
вагітній
+ Лімфодренажний масаж – як зменшити набряки
Додаткові матеріали:
Меню для вагітних на
кожен триместр
Результат
Ти зможеш скласти збалансований раціон,
дізнаєшся, які вітаміни та продукти потрібні під
час вагітності, і навчишся технікам самомасажу
для зменшення набряків

період змін
+ Зустріч із гінекологом – що відбувається в другому
триместрі
+ Фізичні вправи – безпечні навантаження
+ Психологічний стан – як залишатися в ресурсі

Результат

Ти зрозумієш, як змінюється твій організм і як
розвивається малюк, отримаєш рекомендації з
харчування, вправ та психологічної підтримки, а
також створиш ідеальний режим дня

ТРЕТІЙ ТРИМЕСТР:
підготовка до пологів
+ Зустріч із гінекологом – важливі аналізи та
обстеження
+ Останні тижні вагітності – як підготувати тіло до
пологів
+ Правильне дихання під час пологів
+ Як зібрати сумку в пологовий будинок
+ Медитації та релаксації
+ Ранкові афірмації, дихальні техніки для зняття
напруги, практики подяки для емоційного
налаштування на позитив
Додаткові матеріали:
• Чек-лист для пологового будинку
• Комплекс вправ для легких пологів
04
Результат
Ти дізнаєшся, як підготувати тіло та емоції до
пологів, які обстеження пройти, що взяти із собою
до пологового будинку та як полегшити пологи за
допомогою дихання та вправ
ДОСВІД І ПІДТРИМКА
+ Зустріч із доулою
+ Як доула може підтримати вагітну та сім’ю під час
пологів
+ Зустріч із мамою 5 дітей
+ Практичні поради з досвіду багатодітної мами
Додаткові матеріали:
• Рецепти для підтримки лактації
• Практичні поради щодо відновлення
Результат
Ти дізнаєшся, як підготувати тіло та емоції до
пологів, які обстеження пройти, що взяти із собою
до пологового будинку та як полегшити пологи за
допомогою дихання та вправ

ДОСВІД І ПІДТРИМКА
• Зустріч із доулою
• Як доула може підтримати вагітну та сім’ю під час пологів
• Зустріч із мамою 5 дітей
• Практичні поради з досвіду багатодітної мами
Додаткові матеріали:
• Рецепти для підтримки лактації
• Практичні поради щодо відновлення
Результат
Ти зрозумієш, як змінюється твій організм і як розвивається малюк, отримаєш рекомендації з харчування, вправ та психологічної підтримки, а також створиш ідеальний режим дня

ПІСЛЯПОЛОГОВИЙ ПЕРІОД:
новий етап життя
+ Як пройшли пологи і що брала з собою в
пологовий: чек-лист і корисний досвід для
підготовки до пологового будинку
+ Грудне вигодовування: як налагодити лактацію,
уникнути труднощів і підтримувати себе
правильним харчуванням
+ Тіло після пологів: перші кроки до відновлення.
Легкі фізичні вправи для комфорту та
повернення енергії
+ Зустріч із фітнес-тренером: рекомендації та
комплекс вправ для безпечного відновлення
форми
+ Стосунки після пологів: як підтримувати любов і
розуміння у сім’ї після народження дитини.
+ Зустріч із психологом: відносини між чоловіком і
жінкою та післяпологова депресія
Додаткові матеріали:
Чек-лист для пологового будинку
Комплекс вправ для легких пологів
Результат
Ти дізнаєшся, як відновити тіло, налагодити грудне
вигодовування, зберегти гармонію у стосунках із
партнером та подбати про свій емоційний стан