1. Pratiche di respirazione
Respirazione profonda: inspira profondamente attraverso il naso,
riempiendo lentamente lo stomaco di aria,
poi espira lentamente attraverso la bocca. Questo
aiuta ad alleviare lo stress e a normalizzare
pressione.
Respirazione “4-7-8”: inspira per 4 conteggi,
tenere premuto per 7, espirare per 8 – aiuta
rilassamento profondo.
2. Meditazione e terapia del suono
Meditazione di concentrazione: ascolta
suoni calmi, chiudi gli occhi, osserva
con il tuo respiro e le tue sensazioni.
Terapia del suono con le campane tibetane: le loro vibrazioni
aiutare ad adattare il corpo a
armonia, ridurre l'ansia e
migliorare il sonno.
3. Yoga per donne incinte
Fai allungamenti leggeri, asana su
rilassamento (ad esempio, "posizione del bambino"“
o "farfalla").