1. Praktyki oddechowe
Głębokie oddychanie: wdychaj głęboko przez nos,
powoli napełniając żołądek powietrzem,
następnie powoli wydychaj przez usta. To
pomaga złagodzić stres i normalizować
ciśnienie.
Oddech “4-7-8”: wdychaj przez 4 sekundy,
przytrzymaj przez 7, wydech przez 8 – pomaga
głęboki relaks.
2. Medytacja i terapia dźwiękiem
Medytacja koncentracji: słuchaj
spokojne dźwięki, zamknij oczy, obserwuj
swoim oddechem i uczuciami.
Terapia dźwiękiem mis śpiewających: ich wibracje
pomóc ciału dostosować się do
harmonia, redukcja lęku i
poprawić sen.
3. Joga dla kobiet w ciąży
Wykonuj lekkie rozciągania i asany
relaksacja (np. “pozycja dziecka”
lub “motyl”).