1. Andningsövningar
Djupandning: andas djupt genom näsan,
fyller långsamt magen med luft,
andas sedan långsamt ut genom munnen. Detta
hjälper till att lindra stress och normalisera
tryck.
"4-7-8" andning: andas in i 4 steg,
Håll i 7 sekunder, andas ut i 8 sekunder – hjälper
djup avslappning.
2. Meditation och ljudterapi
Koncentrationsmeditation: lyssna
lugna ljud, slut ögonen, observera
med din andning och dina känslor.
Ljudterapi med klangskål: deras vibrationer
hjälpa till att anpassa kroppen till
harmoni, minska ångest och
förbättra sömnen.
3. Yoga för gravida kvinnor
Gör lätta stretchövningar, asanas
avslappning (t.ex. "barnposition"“
eller “fjäril”).