1. 呼吸练习
深呼吸：用鼻子深吸气，,
慢慢地将空气注入你的胃里，,
然后慢慢地用嘴呼气。
有助于缓解压力和恢复正常状态
压力。.
“4-7-8”呼吸法：吸气默数4下，,
屏住呼吸7分钟，呼气8分钟——这有帮助
深度放松。.
2.冥想和声音疗法
专注冥想：聆听
舒缓的声音，闭上眼睛，观察
用你的呼吸和感觉。.
颂钵声疗：它们的振动
帮助身体调整
和谐，减少焦虑
改善睡眠。.
3. 孕妇瑜伽
做一些轻柔的伸展运动和瑜伽体式
放松（例如，“婴儿式”）”
或“蝴蝶”）。.