1. Práticas de respiração
Respiração profunda: inspire profundamente pelo nariz,
enchendo lentamente o estômago de ar,
Em seguida, expire lentamente pela boca. Isso
Ajuda a aliviar o estresse e a normalizar.
pressão.
Respiração “4-7-8”: inspire contando até 4,
Segure por 7 segundos, expire por 8 segundos – isso ajuda
relaxamento profundo.
2. Meditação e terapia sonora
Meditação de concentração: ouça
Sons calmos, feche os olhos, observe
com sua respiração e seus sentimentos.
Terapia sonora com tigelas tibetanas: suas vibrações
ajudar o corpo a ajustar-se a
harmonia, reduzir a ansiedade e
Melhorar o sono.
3. Ioga para gestantes
Faça alongamentos leves e asanas em
relaxamento (por exemplo, “postura da criança”)”
ou “borboleta”).