1. Nefes egzersizleri
Derin nefes alma: Burnunuzdan derin bir nefes alın,
midenizi yavaşça havayla doldurun,
sonra yavaşça ağzınızdan nefes verin. Bu
stresi azaltmaya ve normalleştirmeye yardımcı olur
basınç.
“4-7-8” nefesi: 4 sayıma kadar nefes alın,
7 saniye tutun, 8 saniye nefes verin – yardımcı olur
derin gevşeme.
2. Meditasyon ve ses terapisi
Konsantrasyon meditasyonu: dinle
sakin sesler, gözlerinizi kapatın, gözlemleyin
nefesinizle ve hislerinizle.
Şarkı söyleyen kase ses terapisi: titreşimleri
vücudun uyum sağlamasına yardımcı olur
uyum, kaygıyı azaltma ve
uykuyu iyileştirmek.
3. Hamileler için yoga
Hafif esneme hareketleri yapın, asanalar yapın
gevşeme (örneğin, "çocuk pozu"
veya “kelebek”).