1. Ademhalingsoefeningen
Diepe ademhaling: adem diep in door je neus,
langzaam je maag vullen met lucht,
Adem dan langzaam uit door je mond. Dit
helpt stress te verlichten en te normaliseren
druk.
“4-7-8” ademhaling: adem 4 tellen in,
7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen – helpt
diepe ontspanning.
2. Meditatie en klanktherapie
Concentratiemeditatie: luisteren
rustige geluiden, sluit je ogen, observeer
met je ademhaling en gevoelens.
Klankschalentherapie: hun trillingen
helpen het lichaam aan te passen aan
harmonie, angst verminderen en
slaap verbeteren.
3. Yoga voor zwangere vrouwen
Doe lichte rek- en strekoefeningen, asana's op
ontspanning (bijv. “kinderhouding”
of “vlinder”).